kraanvogel

Trainingen

Tijdens de trainingen worden elementen van het kyokushin karate op traditionele wijze beoefend. Dit houdt in dat discipline, respect en normen en waarden hoog in het vaandel staan.

Daarnaast worden de volgende 4 specifieke karate elementen beoefend.
•    Kata (het lopen van figuren die een schijngevecht symboliseren)
•    Kihon (het beoefenen van technische karatetechnieken)
•    Kumite (het beoefenen van het gevecht)
•    Tamesi Wari (het breken van materialen)

In al deze vormen komen de basiselementen van fysieke en mentale vorming aan bod.
•    Conditietraining
•    Krachttraining
•    Flexibiliteit
•    Coördinatie
•    Doorzettingsvermogen (zowel fysiek als mentaal)

We adviseren je om thuis de nodige oefeningen te doen die bijdragen aan de basiselementen en het perfectionering van je technieken.

Je kunt hiervoor het onderstaande schema hanteren

Push-ups

Wil je in slechts een paar maanden leren jezelf 100x op te drukken ? Als voorbeeld, zie het 6 weken programma voor 100 pushups van www.100pushups.com

Dit programma kan je ook als handige printversie downloaden in kleur of zwart/wit.

Situps

200 situps in 6 weken? Ook dit programma kan je downloaden om af te drukken.

Squats

200 squats in zes weken? Ook dit kan je downloaden en afdrukken in kleur of in zwart/wit.

Tabata methode

1. Kies een oefening

2. Ga 20 seconden voluit, 100% inzet met zoveel mogelijk herhalingen

3. Rust 10 seconden

4. Doe dit in total 8 keer

Klaar in 4 minuten plus je warming up en cool down.

Interval training

Dit kan je toepassen als hardloop- of stootzaktraining:

  1. 30 seconden voluit, zo hard en snel mogelijk
  2. rust 10 seconden
  3. 60 seconden voluit, zo hard en snel mogelijk
  4. rust 20 seconden
  5. 90 seconden voluit, zo hard en snel mogelijk
  6. rust 30 seconden
  7. 120 seconden voluit, zo hard en snel mogelijk
  8. rust 40 seconden
  9. 150 seconden voluit, zo hard en snel mogelijk
  10. rust 50 seconden
  11. 180 seconden voluit, zo hard en snel mogelijk
  12. rust 60 seconden
  13. 210 seconden voluit, zo hard en snel mogelijk

Piramide training

  • zoals hierboven 7 x je trainingstijd met een halve minuut verhogen tot maximaal drie minuten,
  • vervolgens in omgekeerde volgorde weer afbouwen met steeds een halve minuut
  • drie minuten rusten
  • zoals hierboven 7 x je trainingstijd met een halve minuut verhogen tot maximaal drie minuten
  • vervolgens in omgekeerde volgorde weer afbouwen met steeds een halve minuut
  • 3 minuten rust
  • 30 + 60 + 90 + 120 +150 +180 +210
  • 210 + 180 + 150 + 120 + 90 + 60 + 30
  • 3 minuten rust
  • 30 + 60 + 90 + 120 +150 +180 +210
  • 210 + 180 + 150 + 120 + 90 + 60 + 30

 

 ”One becomes a beginner after one thousand days of training and an expert after ten thousand days of practice.”

~Mas Oyama~

Samurai-Dojo-Doetinchem